🛒 Indkøbsliste
Til den gemte uge
Planlægning
Ugens rammer
🍽️ Opskrifter
Faste valgmuligheder
Udvalgte retter bygget ud fra kostplanens logik. Kun visning, ingen redigering.
Huske-regler
- 4 måltider om dagen vælges frit fra kostplanen.
- Maden vejes før tilberedning.
- Sigte efter cirka 4 timer mellem måltiderne.
- Minimum 8000 skridt hver dag.
- LISS cardio 20 min omkring træning, puls 120-150.
- Målet er 4 styrkepas om ugen.
📄 Info